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Se prelasser au bord de l’eau, je dis oui. Mais votre n’est nullement une raison pour se laisser aller. Je vous ai donc prepare une selection de 10 installations Afin de muscler votre corps et votre technique. Et, surtout, Afin de vous amuser, parce que c’est avant tout ce qui compte a la piscine.

Enfilez votre maillot, on y va.

1/ PALMES ET BATTEMENTS DE JAMBES

Deroule de l’exercice : Sortez les palmes, de preference longues. Faites certains longueurs. Vos battements de jambes doivent etre souples. Le plus, une planche, pour ne pas trop solliciter les bras.

Objectif de l’exercice : Muscler les jambes et les affiner bien en ameliorant ce technique. Parce qu’en crawl, les battements de jambes, ca compte aussi ! Et nos palmes seront excellentes Afin de ameliorer la souplesse de vos chevilles.

C’est divertissant parce que : Nager avec des accessoires, c’est bien de meme plus sympa. Rendez-vous un peu plus bas Afin de completer votre panoplie avec un tuba 😉

2/ BATTEMENTS DE JAMBES SANS LES BRAS

Deroule de l’exercice : Sur le ventre, bien horizontal dans l’eau, etendez ces bras devant vous. Et commencez quelques longueurs de crawl en avancant seulement avec ces battements de jambes. Si vous avez sorti votre planche, je vous previens : cette option n’est nullement validee.

Objectif de l’exercice : Muscler vos jambes. C’est forcement utile, meme en natation. Et travailler les battements de jambes. Idee recue : en natation, on avance seulement au milieu des bras. Faux. L’exercice suivant pourrait d’ailleurs vous le confirmer.

C’est ludique parce que : Ce n’est pas si facile de tenir la position. J’ai tentation d’aller chercher ce planche Afin de vous aider reste bien la. L’exercice renforce donc vos muscles. Et la mental.

3/ PULLBUOY ET BRAS MUSCLES

Deroule de l’exercice : Equipez-vous d’un pullbuoy. Et c’est parti Afin de plusieurs longueurs a la force des bras, pullbuoy coince entre toutes vos cuisses. Pour augmenter la resistance, et complexifier legerement l’exercice, ajoutez des plaquettes de natation. Mes muscles de ces bras surchauffent un peu, c’est pleinement normal. Et c’est meme plutot bon signe.

Objectif de l’exercice : Muscler vos bras en immobilisant nos mouvements de jambes. Puis perfectionner votre technique de bras et augmenter votre vitesse ainsi que votre force de propulsion. Bonus : c’est aussi tout bon pour vos abdos et vos cuisses que vous devez gainer Afin de tenir le pullbuoy en place.

C’est divertissant parce que : Un accessoire, c’est beaucoup. Deux, c’est plus. Peut-etre un peu moins quand il faut lutter pour le maintenir en place. Si ce pullbuoy s’echappe l’integralite des deux mouvements de bras, c’est peut-etre le moment de muscler aussi des cuisses.

4/ BRASSE A L’ENVERS

Deroule de l’exercice : Installez-vous dans le dos. Votre tete reste en hyperextension, les pieds paraissent a la surface de l’eau. Une fois bien positionne, repliez les jambes et approchez les pompes par des fesses, pointes des pieds i  chaque fois vers l’exterieur. Nagez de petites distances. L’important, c’est de maitriser le mouvement.

Objectif de l’exercice : Travailler votre ciseau de brasse bien en jetant un oeil concernant corriger le mouvement. L’interet, c’est surtout de maitriser l’orientation des pieds, desfois legerement negligee en brasse.

C’est divertissant parce que : La position n’est pas la plus confortable. Et vous avez peut-etre l’air d’une grenouille echouee dans le dos. Outre voir vos pieds, voyez le bon cote des choses : avec cette categorie d’educatif, la progression reste rapide. Un coup a l’aise, basculez via le sein pour le aussi exercice.

5/ CRAWL ET TUBA

Deroule de l’exercice : Equipez-vous d’un tuba. Aussi d’un masque, mais les lunettes de natation suffisent largement. Nagez le crawl en vous concentrant sur votre respiration et concernant la technique. Ce n’est sans doute nullement utile de le preciser, votre tete demeure fixe. Inutile de bouger de l’eau pour reprendre votre souffle.

Objectif de l’exercice : Apprendre a beaucoup respirer en crawl. Et maitriser l’inspiration et l’expiration. Le tuba vous oblige a faire un effort d’expiration pour maximiser l’inspiration.

C’est ludique parce que : Vous avez l’impression d’explorer les fonds marins de votre piscine. Vous etes en admiration devant bien votre bleu. Moi aussi. Point positif : vous maitrisez deja l’utilisation du masque et du tuba. Vous etes pret pour vos prochaines vacances.

6/ ROULADES ET FRITE DE NATATION

Deroule de l’exercice : Vous avez besoin d’une frite de natation, posee a la surface de l’eau. Nagez quelques metres a allure reduite, mais de facon dynamique. Et un coup pres d’une frite, enroulez-vous autour de celle-ci pour effectuer une roulade. Une fois l’exercice maitrise, recommencez sans la frite !

Objectif de l’exercice : Apprendre a engager et diriger le mouvement avec la tete. C’est la premiere etape d’une culbute reussie. Necessaire si vous etes un adepte du crawl, comme beaucoup de nageurs et de nageuses.

C’est divertissant parce que : Faire des roulades autour d’une frite, ce n’est gui?re ce qu’il y a Sans compter que frequent a Notre piscine. Qui plus est, votre n’est que rarement reellement facile au debut, ca risque donc de vous Realiser rire un tantinet. Et il coi»te plus rire que raler !

7/ ONDULATIONS ET PAPILLON

Deroule de l’exercice : Placez-vous pres du mur, nos bras devant vous. Poussez dans le mur avec les pieds. Et ondulez Afin de avancer le plus loin possible. Faites l’exercice avec une planche, puis sans, quand vous etes plus a l’aise.

Objectif de l’exercice : C’est une bonne base Afin de savoir le papillon, principalement nos ondulations. Et c’est bien benef’ pour toutes vos abdominaux. Rappel : la nage papillon reste celle qui les gaine l’ideal. En bref, leur meilleure alliee.

C’est divertissant parce que : Vous nagez limite tel 1 dauphin. Et vous n’etes qu’a certains longueurs de maitriser le papillon. Le prochain qui vide le bassin a coups de bras, c’est vous www.datingmentor.org/fr/sites-de-rencontre-pour-adultes. Vous allez surtout en impressionner plus d’un. Pas besoin d’en penser plus Afin de vous persuader.