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Se prelasser au bord de leau, je dis oui. Mais ce nest pas une raison pour se laisser aller. Je vous ai donc prepare une panoplie de 10 exercices Afin de muscler votre corps et votre technique. Et, surtout, pour vous amuser, parce que cest avant bien cela compte a J’ai piscine.

Enfilez ce maillot, on y va.

1/ PALMES ET BATTEMENTS DE JAMBES

Deroule de lexercice : Sortez les palmes, de preference grandes. Faites des longueurs. Vos battements de jambes doivent etre souples. Le plus, une planche, Afin de ne pas trop solliciter les bras.

Objectif de lexercice : Muscler les jambes et les affiner tout en ameliorant votre technique. Parce quen crawl, les battements de jambes, ca compte aussi ! Et des palmes paraissent excellentes pour ameliorer la souplesse de vos chevilles.

Cest divertissant parce que : Nager avec des accessoires, cest tout de meme plus sympa. Rendez-vous un brin plus bas pour completer la panoplie avec un tuba 😉

2/ BATTEMENTS DE JAMBES SANS Mes BRAS

Deroule de lexercice : Sur le bide, bien horizontal concernant leau, etendez ces bras devant vous. Et commencez deux longueurs de crawl en avancant seulement avec les battements de jambes. Si vous avez sorti ce planche, je vous previens : cette option nest nullement validee.

Objectif de lexercice : Muscler vos jambes. Cest i chaque fois utile, meme en natation. Et travailler ces battements de jambes. Idee recue : en natation, on avance uniquement avec les bras. Faux. Lexercice suivant pourrait dailleurs vous le confirmer.

Cest ludique parce que : Ce nest gui?re si facile de tenir la position. Notre tentation daller chercher votre planche Afin de vous aider reste beaucoup la. Lexercice renforce donc les muscles. Et la mental.

3/ PULLBUOY ET BRAS MUSCLES

Deroule de lexercice : Equipez-vous dun pullbuoy. Et cest parti Afin de deux longueurs a la force des bras, pullbuoy coince entre vos cuisses. Pour augmenter la resistance, et complexifier legerement lexercice, ajoutez des plaquettes de natation. Mes muscles de ces bras surchauffent un peu, cest pleinement normal. Et cest meme plutot bon signe.

Objectif de lexercice : Muscler vos bras en immobilisant les mouvements de jambes. Puis perfectionner votre technique de bras et augmenter votre vitesse ainsi que votre force de propulsion. Bonus : cest aussi bien bon pour vos abdos et vos cuisses que vous devez gainer pour tenir le pullbuoy en place.

Cest ludique parce que : Un accessoire, cest beaucoup. Deux, cest plus. Peut-etre legerement moins di?s qu’il faut lutter concernant le maintenir en place. Si votre pullbuoy sechappe l’integralite des deux mouvements de bras, cest peut-etre l’instant de muscler aussi nos cuisses.

4/ BRASSE A L’ENVERS

Deroule de lexercice : Installez-vous via le dos. Votre tete reste en hyperextension, vos pieds sont a la surface de leau. Un coup bien positionne, repliez les jambes et approchez les talons par nos fesses, pointes des pieds forcement vers lexterieur. Nagez de petites distances. Limportant, cest de maitriser le mouvement.

Objectif de lexercice : Travailler votre ciseau de brasse bien en jetant un oeil concernant corriger le mouvement. Linteret, cest surtout de maitriser lorientation des pieds, desfois un tantinet negligee en brasse.

Cest ludique parce que : Notre position nest pas la plus confortable. Et vous avez peut-etre lair dune grenouille echouee via le dos. En plus de voir vos pieds, voyez le bon cote des choses : avec ce type deducatif, la progression reste rapide. Une fois a laise, basculez via le bide concernant le aussi travaux.

5/ CRAWL ET TUBA

Deroule de lexercice : Equipez-vous dun tuba. Eventuellement dun masque, mais les lunettes de natation suffisent largement. Nagez le crawl en vous concentrant concernant votre respiration et concernant votre technique. Ce nest vraisemblablement gui?re utile de le preciser, la tete reste fixe. Inutile de sortir de leau pour reprendre ce souffle.

Objectif de lexercice : Apprendre a beaucoup respirer en crawl. Et maitriser linspiration et lexpiration. Le tuba vous oblige a faire un effort dexpiration pour maximiser linspiration.

Cest ludique parce que : Vous avez limpression dexplorer les fonds marins de votre piscine. Vous etes en admiration devant tout ce bleu. Moi aussi. Point positif : vous maitrisez deja lutilisation du masque et du tuba. Vous etes pret Afin de vos prochaines vacances.

6/ ROULADES ET FRITE DE NATATION

Deroule de lexercice : Vous avez besoin dune frite de natation, posee a Notre surface de leau. Nagez deux metres a allure reduite, mais de facon dynamique. Et un coup pres de la frite, enroulez-vous autour de celle-ci Afin de effectuer une roulade. Un coup lexercice maitrise, recommencez sans la frite !

Objectif de lexercice : Apprendre a engager et diriger le mouvement avec la tronche. Cest la premiere etape dune culbute reussie. Necessaire si vous etes un adepte du crawl, comme de nombreuses nageurs et de nageuses.

Cest ludique parce que : Faire des roulades autour dune frite, ce nest jamais ce quil y a De surcroit courant a J’ai piscine. Et puis, votre nest que rarement tres facile au debut, ca risque donc de vous Realiser rire un brin. Et il vaut mieux rire que raler !

7/ ONDULATIONS ET PAPILLON

Deroule de lexercice : Placez-vous pres du mur, des bras devant vous. Poussez dans le mur avec les pieds. Et ondulez Afin de avancer le plus loin possible. Faites lexercice avec une planche, puis sans, quand vous etes plus a laise.

Objectif de lexercice : Cest une bonne base pour apprendre le papillon, principalement les ondulations. Et cest bien benef Afin de ces abdominaux. Rappel : la nage papillon reste celle qui les gaine le mieux. En bref, un meilleure alliee.

Cest ludique parce que : Vous nagez presque tel 1 dauphin. Et vous netes qua quelques longueurs de maitriser le papillon. Le futur qui vide le bassin a coups de bras, cest vous. Vous allez surtout en impressionner plus dun. Inutile den dire plus Afin de vous convaincre.